運動后心率恢復(fù)正常通常需要5-30分鐘，具體時間與運動強度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。
低強度運動如散步后，心率可能在5-10分鐘內(nèi)恢復(fù)至靜息狀態(tài)。這類運動對心血管系統(tǒng)刺激較小，恢復(fù)速度較快。中等強度運動如慢跑后，心率恢復(fù)時間通常延長至10-20分鐘。此時心臟需要更長時間調(diào)整泵血節(jié)奏，代謝產(chǎn)物清除速度也會影響恢復(fù)進程。高強度間歇訓(xùn)練或競技運動后，心率可能持續(xù)偏高20-30分鐘。劇烈運動導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，心肌耗氧量增加，恢復(fù)期需完成乳酸代謝和電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)。年齡因素會顯著影響恢復(fù)速度，青少年運動后心率恢復(fù)比中老年人快10-15分鐘。經(jīng)常鍛煉者比久坐人群的心率恢復(fù)速度快50%以上，這與心肌適應(yīng)性增強和自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能改善有關(guān)。環(huán)境溫度超過28攝氏度時，心率恢復(fù)時間可能延長5-8分鐘，高溫環(huán)境下體表血管擴張會增加心臟負荷。運動后及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，能縮短心率恢復(fù)時間3-5分鐘。穿著透氣排汗的運動服裝，避免立即坐下靜止，進行5分鐘低強度整理活動，都有助于心率平穩(wěn)回落。
建議運動后采取漸進式放松，從運動狀態(tài)到靜止?fàn)顟B(tài)要有過渡期。可進行5-10分鐘低強度有氧運動如慢走，幫助心率平緩下降。保持環(huán)境通風(fēng)涼爽，避免高溫高濕環(huán)境加重心臟負擔(dān)。及時補充含電解質(zhì)的水分，分次少量飲用200-300毫升溫水。避免運動后立即沐浴或進食，給心血管系統(tǒng)留出調(diào)整時間。監(jiān)測靜息心率變化，若運動后1小時內(nèi)心率仍未接近平時靜息值，或出現(xiàn)心悸胸悶等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。規(guī)律鍛煉能逐步提高心臟功能，長期堅持有氧運動者靜息心率會逐漸降低，運動后心率恢復(fù)速度也會加快。