孕晚期感覺(jué)很累沒(méi)力氣可能由生理性負(fù)荷增加、缺鐵性貧血、妊娠期甲狀腺功能異常、睡眠障礙、心理壓力等因素引起，可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、醫(yī)學(xué)檢查等方式緩解。

1、生理性負(fù)荷增加

隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦體重增加會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，子宮增大壓迫膈肌影響呼吸效率，同時(shí)血容量擴(kuò)張使心臟負(fù)荷增大。這種疲勞感屬于正常生理現(xiàn)象，建議采取左側(cè)臥位休息，每日分段進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或過(guò)度勞累。

2、缺鐵性貧血

妊娠期鐵需求增加可能導(dǎo)致血紅蛋白合成不足，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力等癥狀?？赏ㄟ^(guò)血清鐵蛋白檢測(cè)確診，日?？蛇m量進(jìn)食豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑，避免與鈣劑同服影響吸收。

3、妊娠期甲狀腺功能異常

甲狀腺激素水平異常可能引起代謝紊亂，甲減常見(jiàn)嗜睡怕冷，甲亢多見(jiàn)心悸消瘦。需通過(guò)促甲狀腺激素篩查確認(rèn)，確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片，定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能調(diào)整藥量，避免影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

4、睡眠障礙

子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿頻繁，胎動(dòng)活躍及體位不適可能引發(fā)睡眠碎片化。建議睡前2小時(shí)限制飲水，使用孕婦枕支撐腰腹部，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天可進(jìn)行30分鐘午休，但避免超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

5、心理壓力

對(duì)分娩的焦慮或育兒擔(dān)憂可能引發(fā)持續(xù)性疲勞，部分孕婦伴有情緒低落。可通過(guò)產(chǎn)前教育課程了解分娩過(guò)程，與家人分享感受緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。規(guī)律進(jìn)行深呼吸練習(xí)或孕婦瑜伽有助于放松身心。

孕晚期應(yīng)注意每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。保持每周3-5次、每次20-30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)。定期進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和產(chǎn)科檢查，如出現(xiàn)氣促心悸、水腫加重或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。注意觀察陰道分泌物變化，預(yù)防早產(chǎn)發(fā)生。