晚上躺下后出現(xiàn)腹脹可能與胃腸動(dòng)力減弱、飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、胃食管反流或腸易激綜合征等因素有關(guān)。
1、胃腸動(dòng)力減弱
平躺時(shí)腹腔壓力改變，胃腸蠕動(dòng)減慢易導(dǎo)致氣體滯留。建議晚餐后散步15分鐘，避免立即平臥。
2、飲食不當(dāng)
攝入豆類(lèi)、洋蔥等高產(chǎn)氣食物或進(jìn)食過(guò)快吞咽空氣可能引發(fā)腹脹。可嘗試將晚餐時(shí)間提前至睡前3小時(shí)。
3、腸道菌群失衡
腸道有害菌過(guò)度繁殖會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氣體。適當(dāng)補(bǔ)充雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等益生菌制劑有助于改善。
4、胃食管反流
平躺時(shí)胃酸易反流刺激食管，常伴隨燒心感。使用鋁碳酸鎂咀嚼片可中和胃酸，抬高床頭15厘米有緩解作用。
5、腸易激綜合征
功能性胃腸病可能表現(xiàn)為夜間腹脹加重。匹維溴銨片可調(diào)節(jié)腸道痙攣，需配合低FODMAP飲食。
日常建議選擇清淡易消化的晚餐，控制進(jìn)食速度，餐后適度活動(dòng)?？蓢L試順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)排氣，避免穿緊身衣物壓迫腹部。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨體重下降、便血等警報(bào)癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。記錄飲食日記有助于識(shí)別特定誘因食物。