輕微中暑頭暈可通過轉(zhuǎn)移到陰涼處、補充水分、物理降溫、適當(dāng)休息、監(jiān)測癥狀等方式緩解。輕微中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、體溫調(diào)節(jié)失衡等因素引起。
1、轉(zhuǎn)移到陰涼處
立即離開高溫環(huán)境，選擇通風(fēng)陰涼處休息。避免陽光直射，降低周圍溫度有助于緩解頭暈癥狀。若在戶外，可尋找樹蔭或室內(nèi)場所。
2、補充水分
飲用淡鹽水或運動飲料補充電解質(zhì)，少量多次飲用避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。避免冰鎮(zhèn)飲品刺激血管收縮。若伴有惡心可小口含服溫水。
3、物理降溫
用濕毛巾擦拭頸部、腋窩等大血管分布區(qū)，或使用噴霧瓶噴灑涼水輔助散熱。避免直接用冰敷皮膚，以免引起寒戰(zhàn)反升體溫。
4、適當(dāng)休息
平臥抬高下肢促進(jìn)血液回流，保持靜止?fàn)顟B(tài)30分鐘以上。頭暈未緩解前避免突然起身，防止體位性低血壓加重不適。
5、監(jiān)測癥狀
觀察是否出現(xiàn)嘔吐、抽搐、意識模糊等進(jìn)展癥狀。若頭暈持續(xù)超過1小時或伴隨其他異常表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除熱射病等嚴(yán)重情況。
預(yù)防輕微中暑需避免高溫時段外出，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜，穿著透氣淺色衣物。日常保持充足睡眠，高溫天氣適量增加飲水量，飲食中可加入西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果。有慢性疾病或服用利尿劑等藥物者更需注意防暑，出現(xiàn)不適及時中止活動并尋求幫助。