憋尿后尿頻可通過多飲水、熱敷小腹、避免刺激性飲食、盆底肌訓(xùn)練、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。憋尿后尿頻通常由膀胱過度活動、泌尿系統(tǒng)感染、膀胱黏膜損傷、盆底肌功能紊亂、神經(jīng)性尿頻等原因引起。
1、多飲水
每日保持2000毫升以上飲水量可稀釋尿液濃度，減少排尿時的灼熱感。建議選擇溫水少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重膀胱負(fù)擔(dān)。可適當(dāng)飲用淡竹葉茶或玉米須茶等具有利尿作用的飲品，但不宜飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。
2、熱敷小腹
用40℃左右熱毛巾敷于下腹部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解膀胱痙攣。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松逼尿肌。操作時需注意防止?fàn)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者應(yīng)在他人協(xié)助下進(jìn)行。
3、避免刺激性飲食
暫時禁食辣椒、酒精、碳酸飲料等可能刺激膀胱黏膜的食物。建議選擇南瓜、山藥等富含黏液蛋白的食物保護(hù)泌尿道上皮。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入。
4、盆底肌訓(xùn)練
采用凱格爾運(yùn)動收縮會陰肌肉群，每次持續(xù)收縮5秒后放松，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膀胱控制力。訓(xùn)練時需保持正常呼吸，避免腹部用力。產(chǎn)后女性及長期久坐者可適當(dāng)增加訓(xùn)練頻次。
5、遵醫(yī)囑用藥
若癥狀持續(xù)超過48小時，可能需使用酒石酸托特羅定片緩解膀胱過度活動，或頭孢克肟分散片控制細(xì)菌感染。中成藥如三金片可改善尿路刺激癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。
日常應(yīng)注意養(yǎng)成定時排尿習(xí)慣，每隔2小時主動排尿1次，避免長時間憋尿。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲保持會陰部干燥清潔，夜間排尿時可采取蹲位姿勢促進(jìn)膀胱排空。若出現(xiàn)血尿、發(fā)熱或腰背部疼痛等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查?；謴?fù)期間可進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動，但應(yīng)避免騎自行車等可能壓迫會陰部的活動。