孕晚期睡覺胯骨兩側(cè)疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運動、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕晚期胯骨疼痛通常由胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、恥骨聯(lián)合分離、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。避免長時間仰臥導(dǎo)致下腔靜脈受壓，加重疼痛。夜間翻身時動作需緩慢，可先屈膝再整體轉(zhuǎn)動身體。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高，防止?fàn)C傷皮膚。

3、適度運動

每日進行孕婦瑜伽或水中漫步等低沖擊運動，增強核心肌群力量。貓式伸展、骨盆搖擺等動作可改善關(guān)節(jié)活動度。運動強度以不引起明顯不適為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散骨盆壓力。每日佩戴不超過6小時，躺臥時需解除。注意松緊度以能插入兩指為宜。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛嚴(yán)重影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片等安全鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的疼痛需補充碳酸鈣D3片。禁止自行服用非甾體抗炎藥。

孕晚期需保證每日鈣攝入1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。避免提重物及久站久坐，坐立時用靠墊支撐腰部。如出現(xiàn)持續(xù)劇痛、行走困難或陰道出血，應(yīng)立即就醫(yī)排除恥骨聯(lián)合過度分離等病理情況。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋疼痛變化，必要時進行骨盆穩(wěn)定性評估。