孕婦睡覺胯骨兩側(cè)疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕期胯骨疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、肌肉勞損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位睡眠，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭減輕骨盆壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥或右側(cè)臥，以免加重血液循環(huán)不暢。夜間翻身時(shí)動(dòng)作需緩慢，可借助手臂支撐分散胯骨受力。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免溫度過高，熱敷后及時(shí)擦干皮膚防止受涼。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前需熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或跳躍動(dòng)作。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腰腹部，保持脊柱自然曲線。睡眠時(shí)將枕頭置于雙腿之間，減輕骨盆旋轉(zhuǎn)壓力。白天久坐時(shí)也可用靠墊支撐腰部，減少胯骨負(fù)擔(dān)。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化，加劇骨盆疼痛癥狀。

日常應(yīng)避免提重物、久站久坐，穿低跟防滑鞋。疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢水腫、發(fā)熱時(shí)需及時(shí)就診。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛情況，排除恥骨聯(lián)合分離等病理因素。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收。