預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加絕經(jīng)后女性患乳腺癌的概率。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，過量雌激素可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。
2、限制酒精攝入
酒精會干擾肝臟代謝雌激素的能力，導致體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲酒超過15克酒精可使乳腺癌風險顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有家族史者應(yīng)完全戒酒。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘以上中等強度運動可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦快走、游泳、瑜伽等有氧運動，結(jié)合每周2次力量訓練。運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜，持續(xù)30分鐘以上效果更佳。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個月以上可使乳腺癌風險降低。哺乳能延緩月經(jīng)周期恢復，減少雌激素暴露時間。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月，逐步添加輔食后繼續(xù)哺乳至1-2歲。哺乳期間需保證每天500千卡額外熱量攝入。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每年進行乳腺超聲檢查，45歲后增加鉬靶檢查。有家族史者需提前5年開始篩查。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)應(yīng)及時就診，必要時進行穿刺活檢。基因檢測適用于直系親屬有乳腺癌或卵巢癌病史的人群。
除上述措施外，還應(yīng)避免長期使用含雌激素的保健品，減少環(huán)境雌激素暴露。選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，避免胸部長期受壓。保持良好心態(tài)，及時疏導壓力。出現(xiàn)乳房疼痛、乳頭溢液等異常癥狀時須盡早就醫(yī)。建立健康檔案，記錄月經(jīng)周期和乳腺檢查結(jié)果，便于醫(yī)生評估風險。