預防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期篩查等。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等多種因素有關，采取科學預防措施有助于降低患病風險。
1、保持健康體重
超重或肥胖可能增加乳腺癌風險，尤其是絕經后女性。脂肪組織會促進雌激素，而高水平雌激素與某些類型乳腺癌相關。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數控制在正常范圍，減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動可降低乳腺癌風險。運動有助于調節(jié)激素水平，增強免疫功能，減少體內脂肪堆積。適合的運動包括快走、游泳、騎自行車等，建議分多次完成，避免久坐不動。
3、限制酒精攝入
酒精會干擾雌激素代謝，增加乳腺組織對致癌物的敏感性。即使少量飲酒也可能增加風險，建議女性每日酒精攝入不超過15克?？蛇x擇無酒精飲品替代，減少飲酒頻率和單次飲酒量。
4、避免激素類藥物
長期使用雌激素替代療法或某些避孕藥可能影響乳腺健康。如需使用激素類藥物，應嚴格遵醫(yī)囑控制用藥時長，定期評估風險。更年期女性可采用非激素方式緩解癥狀，如植物雌激素補充或生活方式調整。
5、定期篩查
40歲以上女性建議每1-2年進行乳腺X線檢查，高風險人群可提前開始篩查并縮短間隔。每月自檢乳腺有助于早期發(fā)現異常，發(fā)現腫塊、皮膚改變或乳頭溢液等情況及時就醫(yī)。有家族史者可通過基因檢測評估遺傳風險。
除上述方法外，哺乳12個月以上、減少環(huán)境污染物接觸、保持良好心態(tài)也有助于預防乳腺癌。日常注意選擇棉質透氣內衣，避免胸部長期受壓。飲食中可適量增加十字花科蔬菜、豆制品等含植物雌激素的食物，但無須過度依賴單一保健食品。建議建立個人健康檔案，記錄月經周期、乳腺檢查結果等變化，出現異常癥狀時及時至乳腺外科就診。