預(yù)防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期乳腺檢查等。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌的發(fā)病風險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，而高水平雌激素與某些類型乳腺癌的發(fā)生有關(guān)。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度運動有助于降低乳腺癌風險。運動可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強免疫功能，推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運動，結(jié)合每周2-3次力量訓練效果更佳。
3、限制酒精攝入
酒精會干擾雌激素代謝，增加乳腺組織對致癌物的敏感性。即使少量飲酒也會累積風險，建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒，最好完全戒酒。
4、避免長期使用激素
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過3-5年可能增加乳腺癌風險，特別是雌激素-孕激素聯(lián)合療法?？诜茉兴庨L期使用也需謹慎，建議與醫(yī)生充分溝通后選擇最低有效劑量和最短使用時間。
5、定期乳腺檢查
40歲以上女性應(yīng)每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，高風險人群可提前至30歲。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進行乳腺自檢，注意有無腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常，發(fā)現(xiàn)變化及時就醫(yī)。
除上述方法外，哺乳12個月以上可降低乳腺癌風險，日常飲食應(yīng)增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少加工肉類和精制糖。保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力，戒煙并遠離二手煙環(huán)境。有乳腺癌家族史者可通過基因檢測評估風險，必要時采取預(yù)防性措施。所有預(yù)防措施需長期堅持才能顯現(xiàn)效果，建議建立個人健康檔案定期追蹤相關(guān)指標。