練腹肌時(shí)出現(xiàn)腰疼通?？梢岳^續(xù)訓(xùn)練，但需調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度或姿勢(shì)。若疼痛持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，應(yīng)停止訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。
腹肌訓(xùn)練時(shí)腰部輕微酸痛多為肌肉疲勞的正常反應(yīng)，可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作代償有關(guān)。建議降低訓(xùn)練強(qiáng)度，采用卷腹替代仰臥起坐，避免腰部過度發(fā)力。訓(xùn)練時(shí)可墊瑜伽墊減少腰椎壓力，每組動(dòng)作間隔增加休息時(shí)間，配合腹式呼吸減少腰部負(fù)擔(dān)。
若疼痛呈刺痛、放射至下肢或訓(xùn)練后無法緩解，可能存在腰椎間盤突出、肌肉拉傷等損傷。需立即停止訓(xùn)練，避免扭轉(zhuǎn)、負(fù)重動(dòng)作。急性期可冰敷疼痛部位，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常避免久坐，加強(qiáng)腰背肌群拉伸，使用護(hù)腰帶提供臨時(shí)支撐。
訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和胸椎。飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋清促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日飲水不少于1500毫升維持椎間盤彈性。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝或在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。建議每周安排2-3次低強(qiáng)度游泳或平板支撐替代部分腹肌訓(xùn)練，逐步提升核心穩(wěn)定性。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天或晨起僵硬感應(yīng)盡早就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。