十六歲練腹肌一般不會影響長高，身高增長主要與骨骺線閉合情況、營養(yǎng)攝入和激素水平有關(guān)。
十六歲處于青春期后期，此時身高增長的關(guān)鍵在于骨骨骺線是否閉合。若骨骺線未閉合，骨骼仍有縱向生長潛力，適度的腹肌訓練不會抑制生長激素分泌或干擾骨骼發(fā)育。腹肌訓練屬于無氧運動，主要刺激肌肉纖維增粗，對骨骨骺端軟骨細胞的增殖分化無直接影響。但需避免長期進行大重量負重訓練，這類訓練可能對脊柱椎間盤產(chǎn)生垂直壓力。
少數(shù)情況下，如果訓練方式錯誤或過度，可能對身高增長產(chǎn)生間接影響。例如長期進行超高強度核心訓練可能導致肌肉疲勞累積，影響睡眠質(zhì)量，而深度睡眠是生長激素分泌的高峰期。訓練后營養(yǎng)補充不足可能影響骨骼生長所需鈣磷等礦物質(zhì)的吸收。但這類情況較為少見，多數(shù)青少年在科學訓練下不會出現(xiàn)發(fā)育受阻。
建議十六歲青少年在專業(yè)教練指導下進行腹肌訓練，每周安排3-4次中等強度訓練，單次訓練時間控制在30分鐘內(nèi)，避免使用超過自身體重50%的負重器材。同時保證每日攝入500毫升牛奶、1個雞蛋、100克瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，配合跳繩、籃球等縱向彈跳運動促進骨骼生長。訓練后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或疲勞持續(xù)超過24小時時應及時調(diào)整訓練計劃，必要時可就醫(yī)檢測骨齡和生長激素水平。