游泳時(shí)腿腳抽筋通常是由于肌肉過度疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、脫水或準(zhǔn)備活動(dòng)不足等因素導(dǎo)致肌肉不自主強(qiáng)直收縮。

肌肉過度疲勞是游泳時(shí)抽筋的常見原因。游泳需要腿部肌肉持續(xù)發(fā)力，尤其是小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌。當(dāng)游泳時(shí)間過長或強(qiáng)度過大，肌肉因重復(fù)收縮而積累大量代謝產(chǎn)物如乳酸，超過肌肉負(fù)荷能力，便會(huì)引發(fā)痙攣。這種情況在蛙泳蹬腿動(dòng)作中尤為多見，因蛙泳腿需要大腿內(nèi)收肌群和小腿后群肌協(xié)調(diào)發(fā)力，更易導(dǎo)致肌肉疲勞。

電解質(zhì)失衡也會(huì)誘發(fā)游泳時(shí)抽筋。汗液流失帶走鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，影響肌肉神經(jīng)興奮性。雖然游泳時(shí)出汗不易察覺，但身體仍在持續(xù)失水失鹽。若游泳前曾進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)或處于高溫環(huán)境，電解質(zhì)缺乏會(huì)更明顯。鈣離子負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)肌鈣蛋白與肌球蛋白結(jié)合，鎂離子維持神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性，這些電解質(zhì)濃度變化會(huì)直接導(dǎo)致肌肉異常收縮。

寒冷刺激是水中抽筋的重要誘因。水溫低于體溫時(shí)，血管收縮減少肌肉血流供應(yīng)，肌肉組織缺氧且代謝廢物堆積。突然接觸冷水會(huì)使肌肉緊張度增加，特別是未充分適應(yīng)水溫時(shí)。熱損耗使肌肉溫度下降，改變肌漿網(wǎng)鈣離子釋放與回收效率，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)直性收縮。這種情況在海水或冷泉游泳時(shí)更為突出。

脫水狀態(tài)會(huì)加劇抽筋概率。游泳時(shí)呼吸加速及體液滲透壓變化導(dǎo)致隱性失水，血液濃縮影響肌肉供氧。體內(nèi)水分不足時(shí)，神經(jīng)末梢對(duì)肌肉的調(diào)控變得敏感，輕微刺激即可觸發(fā)抽搐反應(yīng)。若游泳前飲用含利尿成分的飲料，或處于腹瀉等失水狀態(tài)，更易出現(xiàn)游泳時(shí)抽筋。

準(zhǔn)備活動(dòng)不足直接導(dǎo)致抽筋風(fēng)險(xiǎn)升高。未充分拉伸的肌肉柔韌性差，突然進(jìn)入游泳的爆發(fā)性用力會(huì)使肌纖維過度牽拉。踝關(guān)節(jié)背屈不足者在打腿時(shí)腓腸肌處于短縮狀態(tài)，突然改變姿勢(shì)易誘發(fā)痙攣。關(guān)節(jié)靈活性不足也會(huì)使肌肉在游泳動(dòng)作中代償發(fā)力，增加局部肌肉負(fù)擔(dān)。

游泳時(shí)發(fā)生抽筋應(yīng)立即停止游泳，抓住池邊或使用浮具支撐，將抽筋腿的膝關(guān)節(jié)伸直，用手將腳趾向身體方向緩慢扳拉以伸展痙攣肌肉，同時(shí)可輕柔按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。為預(yù)防抽筋，游泳前應(yīng)進(jìn)行至少10分鐘動(dòng)態(tài)熱身如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，游泳時(shí)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，根據(jù)自身體能合理安排游泳強(qiáng)度與時(shí)間，在較冷水中游泳應(yīng)穿戴防寒泳衣，日常飲食保證足量的奶制品、香蕉、深綠色蔬菜等富含鈣鎂鉀的食物，加強(qiáng)下肢肌肉的柔韌性訓(xùn)練如坐位體前屈、小腿拉伸等。若頻繁出現(xiàn)游泳抽筋且伴隨肌肉無力、麻木等癥狀，建議咨詢醫(yī)生排除周圍神經(jīng)病變或血管功能異常等潛在疾病。