游泳時抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、血液循環(huán)不良或熱身不足等因素引起，可能表現(xiàn)為小腿、足部或大腿肌肉突發(fā)痙攣性疼痛。

1、肌肉疲勞

游泳時肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部缺氧和能量代謝紊亂。長時間高強(qiáng)度劃水或蹬腿動作易使腓腸肌、股四頭肌等部位過度疲勞。建議控制游泳時長，采用交替泳姿減少單一肌肉群負(fù)擔(dān)。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗或冷水浸泡會加速鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，干擾神經(jīng)肌肉信號傳導(dǎo)。若游泳前存在腹瀉、嘔吐或長期低鹽飲食等情況更易誘發(fā)抽筋?？蛇m量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，但避免一次性過量飲水。

3、水溫刺激

冷水環(huán)境下血管收縮會減少肌肉供血，低溫直接抑制肌漿網(wǎng)鈣離子回收，導(dǎo)致肌肉強(qiáng)直性收縮。突然進(jìn)入低于20℃的水域或長時間浸泡均可能觸發(fā)抽筋。入水前應(yīng)逐步適應(yīng)水溫，寒冷環(huán)境中縮短單次游泳時間。

4、血液循環(huán)不良

緊身泳衣壓迫、泳姿不當(dāng)或靜脈曲張等因素可能阻礙下肢靜脈回流。血液循環(huán)受阻時肌肉組織缺氧及代謝產(chǎn)物堆積會刺激痙攣發(fā)生。選擇合適尺碼的泳裝，避免飯后立即游泳，有血管疾病者需咨詢醫(yī)生。

5、熱身不足

未充分拉伸的肌肉纖維粘滯性較高，突然的冷刺激或強(qiáng)度變化易引發(fā)保護(hù)性痙攣。游泳前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)熱身，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，通過高抬腿、弓步壓腿等動作激活下肢肌肉群。

游泳前2小時可適量進(jìn)食香蕉、燕麥等富含鉀和碳水化合物的食物，避免空腹或過飽狀態(tài)下水。抽筋時應(yīng)立即停止游泳，抓住池邊將患肢伸直并反向牽拉痙攣肌肉，如小腿抽筋可扳腳背屈踝關(guān)節(jié)，待緩解后輕柔按摩肌肉。日常注意鈣和維生素D的攝入，規(guī)律進(jìn)行水中適應(yīng)性訓(xùn)練能顯著降低抽筋概率。若頻繁發(fā)生不明原因抽筋或伴隨麻木、腫脹等癥狀，需排查腰椎間盤突出、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。