有時(shí)失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

短期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。長(zhǎng)期壓力可能引發(fā)慢性失眠，表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)減少褪黑素分泌，常見于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，持續(xù)超過三天可能形成睡眠時(shí)相延遲障礙。需固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。部分人對(duì)寢具材質(zhì)敏感，可能出現(xiàn)夜間頻繁翻身。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持室溫在20-24攝氏度，選擇適合的枕頭硬度。

4、飲食刺激

睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡、濃茶或酒精會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。高脂辛辣食物可能引發(fā)胃食管反流導(dǎo)致夜間覺醒。晚餐應(yīng)清淡易消化，可適量飲用溫牛奶，避免睡前大量飲水。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)引發(fā)失眠，多伴有心悸消瘦。抑郁癥患者常見早醒癥狀，睡眠質(zhì)量差。不寧腿綜合征會(huì)引起睡前肢體不適。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律是改善偶發(fā)失眠的基礎(chǔ)，建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)停止腦力活動(dòng)。臥室僅用于睡眠，避免在床上進(jìn)行與休息無關(guān)的活動(dòng)。白天保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈鍛煉。若失眠每周超過3次且持續(xù)1個(gè)月以上，或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。