健身過后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充蛋白質、適度拉伸、冷敷緩解、藥物治療等方式改善。健身過后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡、過度訓練等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘。按摩能夠放松肌肉，緩解酸痛感，建議使用輕柔的手法，避免過度用力導致進一步損傷。
2、補充蛋白質
蛋白質是肌肉修復的重要營養(yǎng)物質，健身后適量補充蛋白質有助于加速肌肉恢復。可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食物，也可以在醫(yī)生指導下使用蛋白粉補充劑。
3、適度拉伸
拉伸運動能夠緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)，減輕酸痛感。建議在健身后進行10-15分鐘的拉伸，重點拉伸酸痛的肌肉群。注意動作要緩慢，避免突然用力導致拉傷。
4、冷敷緩解
冷敷能夠減輕炎癥反應，緩解肌肉酸痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤谒嵬床课唬看?0-15分鐘。冷敷適用于健身后立即出現(xiàn)的急性肌肉酸痛，能夠有效減輕腫脹和疼痛。
5、藥物治療
如果肌肉酸痛較為嚴重，可以在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛和炎癥。注意不可自行用藥，需遵醫(yī)囑使用。
健身后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通常1-3天可自行緩解。建議在健身前做好熱身運動，健身后進行拉伸放松，避免過度訓練。日常飲食中注意補充優(yōu)質蛋白和電解質，保持充足睡眠有助于肌肉恢復。如果酸痛持續(xù)超過3天或伴隨嚴重腫脹、活動受限等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。