遺精可通過調(diào)整生活習(xí)慣、避免刺激、適度運動、心理調(diào)節(jié)、及時就醫(yī)等方式預(yù)防。遺精通常由生理性因素或病理性因素引起，建議結(jié)合具體情況采取針對性措施。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息有助于減少遺精發(fā)生。避免熬夜和過度疲勞，睡前減少飲水，選擇寬松透氣的內(nèi)褲。飲食上避免辛辣刺激食物，適當增加山藥、蓮子等具有固精作用的食材。夜間睡眠建議采用側(cè)臥位，減少對生殖器的壓迫刺激。
2、避免刺激
減少接觸色情信息能有效降低性興奮頻率。避免長時間瀏覽含有性暗示的內(nèi)容，不觀看刺激性影視作品。日常生活中注意轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)書法、繪畫等興趣愛好。洗澡時水溫不宜過高，避免過度清潔生殖器區(qū)域。
3、適度運動
規(guī)律進行有氧運動可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。推薦每天進行30分鐘快走、游泳等中等強度運動，但應(yīng)避免騎行等對會陰部壓迫較大的項目。運動時間建議安排在白天，睡前3小時內(nèi)不宜劇烈運動。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法也有助氣血調(diào)和。
4、心理調(diào)節(jié)
正確認識遺精的生理性質(zhì)能緩解焦慮情緒。青少年需了解這是生殖系統(tǒng)成熟的正常現(xiàn)象，不必產(chǎn)生羞恥感?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松身心。若出現(xiàn)頻繁遺精，可與信任的親友溝通或?qū)で髮I(yè)心理咨詢，避免長期心理壓抑。
5、及時就醫(yī)
病理性遺精可能與前列腺炎、精囊炎等疾病有關(guān)。若每周遺精超過3次并伴隨腰酸、頭暈等癥狀，建議到泌尿外科就診。醫(yī)生可能開具鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、寧泌泰膠囊等藥物，或進行前列腺液檢查等診療措施。切忌自行服用補腎壯陽類藥物。
預(yù)防遺精需建立健康的生活方式，保持會陰部清潔干燥，勤換洗內(nèi)褲。飲食注意營養(yǎng)均衡，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。避免穿過緊的褲子，減少長時間久坐。青少年可通過閱讀科普書籍正確認識生理現(xiàn)象，中老年群體應(yīng)定期進行前列腺檢查。若遺精伴有疼痛、血精等異常表現(xiàn)，須立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。