經(jīng)期乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、穿戴合適內(nèi)衣、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常與激素水平波動、乳腺組織充血、精神壓力等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免高溫燙傷皮膚，經(jīng)期結(jié)束后癥狀未緩解需就醫(yī)排查乳腺疾病。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽、咖啡因及高脂食物攝入，增加富含維生素E的堅(jiān)果、全谷物等食物。鈉離子潴留會加重組織水腫，而維生素E能調(diào)節(jié)前列腺素水平，建議經(jīng)前一周開始每日食用30克杏仁或葵花籽。

3、適度運(yùn)動

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周堅(jiān)持3-5次。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善淋巴回流。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳房晃動加劇疼痛，運(yùn)動時建議穿戴運(yùn)動內(nèi)衣。

4、穿戴合適內(nèi)衣

選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)的支撐型內(nèi)衣，罩杯應(yīng)完全包裹乳房。過緊內(nèi)衣會壓迫乳腺淋巴管，夜間睡眠時可解除內(nèi)衣束縛，經(jīng)期建議比日常尺碼大半號。

5、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或逍遙丸、乳癖消片等中成藥。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，連續(xù)服用不超過3天，伴有腫塊或溢液需立即就診。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂?？蛇M(jìn)行乳房環(huán)形按摩配合薰衣草精油放松，但禁止過度擠壓。建議記錄月經(jīng)周期與疼痛變化，若疼痛持續(xù)至經(jīng)后或出現(xiàn)結(jié)節(jié)，應(yīng)及時進(jìn)行乳腺超聲檢查。日常注意控制體重，肥胖會加劇雌激素水平波動，每年至少進(jìn)行一次乳腺專科體檢。