褪黑素和維生素B6在合理劑量下通常安全，但過量或長期使用可能引發(fā)不良反應。褪黑素可能導致嗜睡、頭暈、胃腸不適，維生素B6過量可能引起周圍神經病變或光敏感。兩類補充劑均不建議自行長期服用。
褪黑素作為調節(jié)睡眠的激素補充劑，短期使用對改善時差或睡眠障礙有一定效果。每日劑量超過3毫克可能加重日間困倦，部分人群會出現(xiàn)頭痛或短暫情緒低落。與抗凝藥、免疫抑制劑聯(lián)用可能影響藥效，糖尿病患者使用需警惕血糖波動。維生素B6作為水溶性維生素，成人每日上限為100毫克，長期超量攝入可能導致手腳麻木、刺痛等神經癥狀，孕婦過量服用或影響胎兒發(fā)育。兩者合用可能增強鎮(zhèn)靜效果，但缺乏明確協(xié)同作用的證據(jù)。
特殊人群需格外謹慎。肝腎功能不全者代謝能力下降，易出現(xiàn)蓄積毒性。兒童、青少年使用褪黑素可能干擾自身激素分泌節(jié)律，維生素B6過量可能引發(fā)皮膚紅斑或消化功能紊亂。部分褪黑素制劑含輔料如乳糖或色素，過敏體質者可能出現(xiàn)皮疹或呼吸困難。維生素B6依賴癥患者需醫(yī)生指導調整劑量，避免戒斷性貧血。
使用褪黑素和維生素B6前應咨詢醫(yī)生，評估個體需求和潛在風險。睡眠問題建議優(yōu)先改善睡眠環(huán)境、調整作息等非藥物措施，營養(yǎng)缺乏需通過膳食補充為主。出現(xiàn)異常癥狀如持續(xù)頭暈、肢體麻木應立即停藥就醫(yī)，避免與其他保健品或藥物混用。定期監(jiān)測相關生理指標有助于早期發(fā)現(xiàn)不良反應。