備孕期間建議選擇活性葉酸或合成葉酸，主要有甲基四氫葉酸、葉酸片、復(fù)合維生素葉酸、天然食物來源葉酸、醫(yī)生定制葉酸等類型。

1、甲基四氫葉酸

甲基四氫葉酸是活性葉酸的一種，無需經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化即可被人體直接吸收利用，尤其適合存在MTHFR基因突變的人群。這類葉酸能有效提升血液中葉酸濃度，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。選擇時需注意產(chǎn)品是否標(biāo)明5-甲基四氫葉酸鈣或L-甲基葉酸鹽成分。

2、葉酸片

普通葉酸片主要成分為合成葉酸，價格經(jīng)濟(jì)且穩(wěn)定性高，每日補(bǔ)充400-800微克可滿足備孕需求。但需經(jīng)體內(nèi)酶轉(zhuǎn)化才能被利用，對于代謝障礙者效果可能受限。建議選擇國藥準(zhǔn)字號產(chǎn)品，避免與維生素C同服影響吸收。

3、復(fù)合維生素葉酸

含葉酸的復(fù)合維生素通常整合了維生素B12、鐵等營養(yǎng)素，有助于協(xié)同預(yù)防貧血并促進(jìn)葉酸吸收。適合飲食不均衡者，但需注意維生素A含量不超過推薦值，過量可能增加胎兒畸形風(fēng)險。建議選擇專為孕前設(shè)計的配方。

4、天然食物來源葉酸

動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等食物含天然葉酸，但烹飪損失率較高，生物利用度僅為合成葉酸的50%。建議作為補(bǔ)充來源，每日保證300克深色蔬菜攝入，配合加工度低的烹飪方式如急火快炒。

5、醫(yī)生定制葉酸

對于有不良孕產(chǎn)史、慢性疾病或特殊體質(zhì)者，醫(yī)生可能根據(jù)血清葉酸水平、同型半胱氨酸檢測結(jié)果開具個性化葉酸方案，包括劑量調(diào)整或添加維生素B6/B12等輔助成分。需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。

備孕期間除葉酸補(bǔ)充外，建議雙方保持均衡飲食，適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免酒精和生冷食物。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，控制體重在正常范圍。同時做好孕前檢查，包括甲狀腺功能、TORCH篩查等項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)。備孕女性應(yīng)提前3個月開始補(bǔ)充葉酸，并定期復(fù)查葉酸代謝情況。