頸椎病可通過頸部伸展、頸部旋轉、肩部放松、頸椎牽引、游泳等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸椎勞損、骨質增生、外傷等因素引起。
1、頸部伸展
頸部伸展動作有助于緩解頸部肌肉緊張。緩慢將頭部向后仰，保持5秒后回到中立位，重復進行可改善頸椎曲度。該動作適合長期低頭人群，但椎動脈型頸椎病患者需避免過度后仰。
2、頸部旋轉
頸部旋轉能增加頸椎活動度。頭部緩慢向左右兩側轉動至最大角度，每側停留3秒，每日重復多次。旋轉時需保持肩部固定，急性期神經(jīng)根受壓者應減小旋轉幅度。
3、肩部放松
肩部放松動作可減輕頸肩部聯(lián)動疼痛。雙肩上提后畫圈下沉，配合深呼吸能松弛斜方肌。合并肩周炎患者需同步進行肩關節(jié)功能鍛煉，避免代償性頸椎過度活動。
4、頸椎牽引
頸椎牽引需在專業(yè)指導下進行。使用頸椎牽引器產(chǎn)生縱向拉力，可暫時擴大椎間隙緩解神經(jīng)壓迫。脊髓型頸椎病或嚴重骨質疏松者禁用，不當操作可能加重損傷。
5、游泳
游泳是改善頸椎病的全身性運動。蛙泳和仰泳時水的浮力減輕頸椎負荷，同時增強頸背肌群力量。建議每周進行多次，避免劇烈轉頭動作，急性發(fā)作期應暫停。
日常需保持正確坐姿，電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學的枕頭。避免長時間維持低頭姿勢，每工作一段時間進行頸部活動。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木無力時，應及時就醫(yī)進行磁共振等檢查，必要時結合藥物治療或物理治療。嚴重的脊髓壓迫或神經(jīng)根癥狀可能需手術干預。