跑完步胃疼可通過熱敷腹部、調(diào)整呼吸節(jié)奏、適量飲用溫水、保持休息姿勢、服用胃黏膜保護劑等方式緩解。跑步后胃疼可能與胃腸痙攣、胃酸分泌異常、飲食不當、慢性胃炎、胃潰瘍等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于上腹部，持續(xù)15-20分鐘。熱力能放松胃腸平滑肌，改善局部血液循環(huán)，緩解因運動時血液重新分配導(dǎo)致的胃腸缺血性疼痛。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，熱敷后建議靜臥休息。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏
采用腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮，頻率控制在每分鐘6-8次。運動后淺快呼吸易導(dǎo)致膈肌痙攣牽扯胃部，規(guī)律深呼吸可幫助內(nèi)臟復(fù)位，減輕胃部牽拉痛?？膳浜想p手輕壓腹部輔助呼吸調(diào)整。
3、適量飲用溫水
分次飲用200-300毫升38-40℃的溫水，每次50毫升間隔5分鐘。溫水能中和胃酸、稀釋胃內(nèi)容物濃度，緩解胃酸刺激引起的灼痛。避免一次性大量飲水加重胃脹，忌用冰水或含糖飲料刺激胃黏膜。
4、保持休息姿勢
采取屈膝側(cè)臥位或坐位前傾姿勢，雙手抱膝減輕腹部張力。該體位能降低腹腔壓力，減少胃部震動，特別適用于運動后出現(xiàn)的胃下垂牽拉痛。保持姿勢20-30分鐘直至疼痛減輕，期間避免突然改變體位。
5、服用胃黏膜保護劑
若疼痛持續(xù)存在，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、硫糖鋁混懸凝膠、膠體果膠鉍膠囊等胃黏膜保護劑。這些藥物能在胃壁形成保護膜，阻隔胃酸侵蝕，適用于運動誘發(fā)的胃酸反流性疼痛。需注意藥物與運動間隔至少2小時。
日常應(yīng)避免空腹或飽餐后立即跑步，運動前1小時可適量食用易消化的碳水化合物如香蕉、燕麥片等。跑步時注意控制強度，采用鼻吸口呼的呼吸方式，運動后及時補充電解質(zhì)。反復(fù)出現(xiàn)運動后胃疼者建議進行胃鏡檢查，排除消化性潰瘍等器質(zhì)性疾病。長期跑步人群可定期進行胃腸功能評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用質(zhì)子泵抑制劑預(yù)防胃酸相關(guān)不適。