疲勞肌肉酸痛可能由運動過量、睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、病毒感染、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過休息調(diào)整、營養(yǎng)補充、物理治療、藥物治療、疾病管理等方式緩解。
1、運動過量
劇烈運動或長時間不運動后突然增加運動量會導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、按壓疼痛，通常48小時內(nèi)自行緩解。建議運動后拉伸放松，用泡沫軸滾動按摩，冷敷15分鐘減輕炎癥。
2、睡眠不足
深度睡眠不足會影響肌肉修復(fù)，導(dǎo)致代謝廢物清除能力下降。伴隨注意力渙散、眼瞼浮腫等癥狀。需保持23點前入睡，睡前2小時避免藍光刺激，午休不超過30分鐘。
3、營養(yǎng)缺乏
鎂、鉀、維生素D缺乏會干擾肌肉收縮功能?？赡馨殡S便秘、抽筋等癥狀。可食用香蕉、菠菜、堅果等補充礦物質(zhì)，每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成。
4、病毒感染
流感病毒等感染會釋放炎性介質(zhì)導(dǎo)致全身肌肉酸痛，通常伴隨發(fā)熱、咽痛。需檢測血常規(guī)區(qū)分細(xì)菌感染，流感可用磷酸奧司他韋膠囊，細(xì)菌感染可用阿莫西林克拉維酸鉀片。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會導(dǎo)致代謝減慢，肌肉中糖原分解異常。常見怕冷、體重增加等癥狀。需檢查甲功五項，確診后口服左甲狀腺素鈉片，定期監(jiān)測TSH水平。
日常應(yīng)注意運動前后充分熱身拉伸，保持每周3次30分鐘有氧運動；飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、三文魚，每日飲水2000毫升促進代謝；長期持續(xù)酸痛需排查肌炎、纖維肌痛等疾病，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。睡眠環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。