連續(xù)上夜班的人頭痛可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、補充水分、適度運動、藥物治療等方式緩解。頭痛通常由睡眠紊亂、用眼過度、頸椎勞損、脫水、偏頭痛等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠時間有助于緩解因晝夜節(jié)律紊亂導致的頭痛。建議在非夜班時段固定7-8小時睡眠，使用遮光窗簾和耳塞創(chuàng)造黑暗安靜環(huán)境。白天補覺時避免超過2小時，以免影響夜間工作狀態(tài)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸部或太陽穴10分鐘，配合拇指按壓風池穴、百會穴各30秒，能改善局部血液循環(huán)。該方法對頸椎勞損性頭痛效果顯著，每日可重復進行3次。

3、補充水分

夜班期間每小時飲用100毫升溫水，維持體液平衡。脫水會導致腦脊液減少引發(fā)牽引性頭痛，可觀察尿液顏色判斷，淡黃色為理想狀態(tài)。避免依賴咖啡因飲料，每日咖啡不超過2杯。

4、適度運動

工作間隙進行5分鐘頸部環(huán)繞運動或肩部拉伸，每小時1次。下班后選擇快走、游泳等有氧運動20分鐘，促進內(nèi)啡肽分泌。注意運動強度以微微出汗為宜，劇烈運動可能加重血管性頭痛。

5、藥物治療

頑固性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物。其中氟桂利嗪適用于血管痙攣性頭痛，但需注意嗜睡副作用。用藥3天無改善需及時就醫(yī)排查繼發(fā)病因。

長期夜班人群應保證每日攝入300克深色蔬菜和200克水果，補充B族維生素和鎂元素。工作環(huán)境保持500勒克斯以上照明強度，每2小時遠眺5分鐘緩解視疲勞。建立工作日志記錄頭痛發(fā)作時間與誘因，必要時向企業(yè)申請調(diào)整排班周期。若伴隨嘔吐、視物模糊或肢體麻木需立即急診。