早上起床后感覺很累，全身無力，總想再睡通常與睡眠質(zhì)量不佳、作息不規(guī)律等生理因素有關(guān)，也可能因貧血、甲狀腺功能減退、抑郁或焦慮等疾病導(dǎo)致。主要有睡眠不足、睡眠呼吸暫停、營(yíng)養(yǎng)缺乏、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

一、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)，表現(xiàn)為晨起疲勞和嗜睡。長(zhǎng)期熬夜或睡眠環(huán)境嘈雜會(huì)影響深度睡眠階段，減少生長(zhǎng)激素分泌，降低細(xì)胞修復(fù)效率。改善措施包括固定就寢時(shí)間、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠空間、避免睡前使用電子設(shè)備。

二、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸中斷，導(dǎo)致血氧飽和度下降和睡眠結(jié)構(gòu)破壞。此病可能與肥胖、頜面部結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)，通常伴隨響亮鼾聲、夜間憋醒等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備，嚴(yán)重時(shí)可行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵元素?cái)z入不足可能引起缺鐵性貧血，降低血紅蛋白攜氧能力，導(dǎo)致組織供氧不足。這種情況與偏食、消化吸收障礙有關(guān)，常伴頭暈、面色蒼白等癥狀。可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿、右旋糖酐鐵口服液等補(bǔ)鐵藥物，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入。

四、情緒障礙

持續(xù)焦慮或抑郁狀態(tài)會(huì)擾亂神經(jīng)遞質(zhì)平衡，影響睡眠結(jié)構(gòu)和日間精力水平。這類情緒問題可能與應(yīng)激事件、神經(jīng)生化改變等因素相關(guān)，往往伴有興趣減退、注意力不集中等表現(xiàn)。醫(yī)生可能推薦使用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。

五、慢性疾病

甲狀腺功能減退時(shí)甲狀腺激素分泌不足，會(huì)減慢機(jī)體新陳代謝速率，引起持續(xù)性疲勞和困倦。這種疾病可能與自身免疫損傷、碘代謝異常有關(guān)，常伴怕冷、體重增加等癥狀。治療需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能指標(biāo)，調(diào)整藥物劑量。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)改善晨起疲勞至關(guān)重要，建議每天固定時(shí)間起床和就寢，即使周末也不要過度改變。睡前避免飲用含咖啡因的飲料，晚餐不宜過飽，可進(jìn)行溫水沐浴或輕柔伸展幫助放松。白天保持適度活動(dòng)如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)、溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。若疲勞癥狀持續(xù)兩周以上或影響日常工作，應(yīng)及時(shí)就診進(jìn)行系統(tǒng)檢查，排除潛在疾病因素并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行針對(duì)性治療。