消除耳鳴可通過(guò)按摩耳周穴位、鼓膜按摩、頸部放松運(yùn)動(dòng)、深呼吸訓(xùn)練、咀嚼動(dòng)作等物理干預(yù)方式緩解。耳鳴可能與內(nèi)耳血液循環(huán)障礙、肌肉緊張、神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)。
1、按摩耳周穴位
用指腹輕柔按壓耳門(mén)穴、聽(tīng)宮穴、翳風(fēng)穴等耳周穴位，每次持續(xù)5-10秒，重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。該方式適用于因疲勞或血管痙攣引起的功能性耳鳴，操作時(shí)需避免用力過(guò)度。
2、鼓膜按摩
雙手掌心緊捂雙耳后快速松開(kāi)，重復(fù)10-15次產(chǎn)生氣壓變化以刺激鼓膜。此動(dòng)作有助于改善中耳壓力平衡，對(duì)咽鼓管功能異常導(dǎo)致的耳鳴有緩解作用，但急性中耳炎患者禁用。
3、頸部放松運(yùn)動(dòng)
緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向保持5秒。頸肌緊張可能壓迫血管神經(jīng)引發(fā)耳鳴，規(guī)律進(jìn)行頸部拉伸可減輕椎動(dòng)脈供血不足相關(guān)癥狀。
4、深呼吸訓(xùn)練
采用腹式呼吸法，吸氣4秒后屏息2秒再緩慢呼氣6秒，循環(huán)10分鐘。深度呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)焦慮或植物神經(jīng)紊亂伴隨的耳鳴有改善效果。
5、咀嚼動(dòng)作
空口做咀嚼運(yùn)動(dòng)或嚼無(wú)糖口香糖，通過(guò)顳下頜關(guān)節(jié)活動(dòng)刺激耳部淋巴回流。適用于肌肉關(guān)節(jié)源性耳鳴，但顳下頜關(guān)節(jié)紊亂綜合征患者需謹(jǐn)慎。
日常需避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)、控制咖啡因攝入，保證充足睡眠。若耳鳴持續(xù)超過(guò)1周或伴隨聽(tīng)力下降、眩暈等癥狀，建議及時(shí)就診耳鼻喉科進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)、聲導(dǎo)抗檢查?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、銀杏葉提取物注射液等改善微循環(huán)藥物，但須排除聽(tīng)神經(jīng)瘤等器質(zhì)性疾病。