耳鳴可通過按壓耳屏、鼓膜按摩、頸部放松、深呼吸訓(xùn)練、穴位刺激等動作緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部感染、血管異常、耵聹栓塞、神經(jīng)損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為蟬鳴聲、嗡嗡聲、搏動性雜音等癥狀。
1、按壓耳屏
雙手食指輕壓耳屏并快速松開，重復(fù)進行可調(diào)節(jié)中耳壓力。該動作對耵聹栓塞或咽鼓管功能異常引起的耳鳴有緩解作用，操作時需避免用力過猛。若伴隨耳痛或聽力下降，應(yīng)及時就醫(yī)排除鼓膜穿孔等病變。
2、鼓膜按摩
掌心密閉外耳道后輕壓松開，產(chǎn)生氣壓變化刺激鼓膜。這種方法有助于改善血液循環(huán)，對噪聲性耳鳴或突發(fā)性耳聾早期有效。操作前需清潔雙手，急性中耳炎患者禁用此方法。
3、頸部放松
緩慢旋轉(zhuǎn)頸部配合肩部下沉，緩解肌肉緊張對耳部血管的壓迫。頸源性耳鳴患者通過改善椎動脈供血可減輕癥狀，每日可重復(fù)進行3-5組。合并頭暈或視物旋轉(zhuǎn)者需排查頸椎病。
4、深呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸配合4-7-8節(jié)律吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適用于焦慮、失眠誘發(fā)的神經(jīng)性耳鳴，每次練習(xí)5分鐘。高血壓患者屏息時間應(yīng)縮短至3秒以內(nèi)。
5、穴位刺激
指壓聽宮穴耳屏前凹陷處與翳風(fēng)穴耳垂后凹陷處，每次按壓30秒。中醫(yī)認為該法可疏通耳部經(jīng)絡(luò)，對慢性耳鳴有一定輔助效果。孕婦及皮膚破損者不宜采用。
日常應(yīng)避免長期接觸噪聲，控制咖啡因攝入，保證充足睡眠。持續(xù)性耳鳴超過一周或伴隨眩暈、聽力驟降時，需及時進行純音測聽、聲導(dǎo)抗等檢查。突發(fā)搏動性耳鳴可能與血管病變相關(guān)，建議盡早就醫(yī)排查。耳鳴康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進，不可過度依賴單一緩解動作。