備孕期間需重點補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、優(yōu)質蛋白等營養(yǎng)素，有助于提升受孕概率并保障胎兒早期發(fā)育。主要有葉酸、鐵、鈣、維生素D、優(yōu)質蛋白等。
1、葉酸
葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養(yǎng)素，建議每日補充400微克。可通過深綠色蔬菜如菠菜、動物肝臟、豆類等食物獲取，必要時可遵醫(yī)囑服用葉酸片。缺乏葉酸可能增加早產或胎兒發(fā)育異常風險。
2、鐵
鐵元素對預防孕期貧血至關重要，紅肉、動物血制品、木耳等富含血紅素鐵。備孕女性每日需攝入20毫克鐵，同時搭配維生素C促進吸收。長期缺鐵可能導致卵子質量下降。
3、鈣
鈣質有助于維持母體骨骼健康并為胎兒發(fā)育儲備，每日建議攝入800毫克。奶制品、豆腐、芝麻等是優(yōu)質鈣源，維生素D可提升鈣吸收率。鈣缺乏可能影響胚胎著床。
4、維生素D
維生素D能調節(jié)生殖激素分泌，每日需10微克?？赏ㄟ^曬太陽、食用海魚、蛋黃等方式補充，嚴重不足時可使用維生素D滴劑。維生素D缺乏與多囊卵巢綜合征等不孕因素相關。
5、優(yōu)質蛋白
蛋白質是細胞分裂的基礎物質，每日應保證60克攝入。魚類、瘦肉、大豆等提供完整氨基酸，有助于優(yōu)化卵泡發(fā)育。蛋白質不足可能干擾月經周期規(guī)律性。
備孕期間除針對性補充營養(yǎng)素外，還需保持飲食多樣化，避免高糖高脂食物，每日飲用1500毫升水，每周進行3-5次中等強度運動如快走或游泳，保證7-8小時睡眠，避免接觸煙酒等有害物質，定期進行孕前體檢，出現月經異常或消化吸收障礙時及時就醫(yī)。