按摩腎俞穴、涌泉穴、關(guān)元穴、太溪穴、命門穴等穴位有助于補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為通過刺激特定穴位可調(diào)節(jié)腎氣，改善腰膝酸軟、耳鳴乏力等腎虛癥狀。
1、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，屬足太陽膀胱經(jīng)。按摩時(shí)可用拇指指腹按壓或艾灸該穴位，有助于溫補(bǔ)腎陽，緩解腰背冷痛、夜尿頻多等癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腎氣不足引起的生殖功能減退。
2、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)起始穴。每日睡前用掌心搓揉該穴至發(fā)熱，能引火歸元，改善失眠多夢(mèng)、五心煩熱等腎陰虛癥狀。配合熱水泡腳效果更佳。
3、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸，屬任脈要穴。以掌根順時(shí)針揉按該穴可培補(bǔ)元?dú)?，適用于遺精滑泄、宮寒不孕等腎精虧虛證。注意孕婦禁用此穴按摩。
4、太溪穴
太溪穴在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中，為腎經(jīng)原穴。用拇指點(diǎn)按能滋補(bǔ)腎陰，緩解咽干口燥、潮熱盜汗等更年期綜合征癥狀。建議配合枸杞泡水飲用增強(qiáng)療效。
5、命門穴
命門穴在第二腰椎棘突下，督脈重要穴位。艾灸該穴可壯命門之火，改善畏寒肢冷、陽痿早泄等腎陽虛表現(xiàn)。按摩時(shí)需注意力度適中，避免皮膚破損。
日常可搭配黑色食物如黑豆、黑芝麻等食療補(bǔ)腎，避免過度勞累和熬夜。穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，每日每個(gè)穴位按壓3-5分鐘為宜。若出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈耳鳴、持續(xù)性腰酸等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。按摩前后飲用溫水有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，冬季可配合艾草泡腳增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。