預(yù)防近視可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期進(jìn)行眼部檢查、科學(xué)使用光學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

一、保持良好用眼習(xí)慣

保持良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。近距離用眼時(shí)，應(yīng)遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，以放松眼部調(diào)節(jié)肌肉。閱讀或使用電子屏幕時(shí)，需保持正確的坐姿，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應(yīng)保持在30-40厘米，光線要充足且均勻，避免在昏暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。減少長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的近距離用眼，尤其要控制兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

二、增加戶外活動(dòng)

增加戶外活動(dòng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有積極作用。自然光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童和青少年每天保證至少2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)不限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍等均可。戶外充足的光照強(qiáng)度是室內(nèi)照明的數(shù)倍，對(duì)眼睛的發(fā)育和調(diào)節(jié)有良好影響。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)并創(chuàng)造條件讓孩子多在戶外活動(dòng)。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入有助于維護(hù)眼部健康。飲食中應(yīng)保證富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。例如，可以適量食用胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜、藍(lán)莓、雞蛋、堅(jiān)果等。這些營(yíng)養(yǎng)素具有抗氧化、保護(hù)視網(wǎng)膜、維持視覺(jué)功能的作用。同時(shí)，應(yīng)避免挑食、偏食，減少高糖食物的攝入，因?yàn)檫^(guò)量糖分可能影響鞏膜的堅(jiān)韌度。

四、定期進(jìn)行眼部檢查

定期進(jìn)行專業(yè)的眼部檢查是早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)近視的關(guān)鍵。兒童從3歲起應(yīng)建立屈光發(fā)育檔案，每半年到一年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，包括視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等。對(duì)于有高度近視家族史的兒童，檢查應(yīng)更為密切。通過(guò)定期監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光狀態(tài)的異常變化，并在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的干預(yù)措施，防止近視度數(shù)過(guò)快加深。

五、科學(xué)使用光學(xué)干預(yù)

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生近視或近視風(fēng)險(xiǎn)較高的個(gè)體，可在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)使用光學(xué)干預(yù)手段進(jìn)行預(yù)防和控制。例如，佩戴具有周邊離焦設(shè)計(jì)的功能性框架眼鏡或角膜塑形鏡。這些方法通過(guò)改變視網(wǎng)膜周邊的成像質(zhì)量，形成近視性離焦，從而延緩眼軸增長(zhǎng)。但任何光學(xué)干預(yù)都須在專業(yè)驗(yàn)配和定期復(fù)查下進(jìn)行，不可自行購(gòu)買(mǎi)使用。

預(yù)防近視需要從日常生活細(xì)節(jié)入手并長(zhǎng)期堅(jiān)持。除了上述方法，還應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響眼部調(diào)節(jié)功能。學(xué)習(xí)工作環(huán)境的光線要適宜，課桌椅的高度應(yīng)匹配身高。對(duì)于兒童青少年，家長(zhǎng)需起到監(jiān)督和引導(dǎo)作用，幫助其建立健康的用眼模式。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降或視物模糊，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診，明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下采取個(gè)性化綜合防控方案，切勿輕信沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的偏方或治療儀器。