全身酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。全身酸痛可能與肌肉勞損、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘。按摩時(shí)采用揉捏手法配合舒緩精油，重點(diǎn)放松肩頸、腰背等大肌群，避免直接按壓骨突部位。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛，48小時(shí)內(nèi)建議冷熱敷交替進(jìn)行。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車可加速代謝產(chǎn)物清除，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能拉伸緊張肌群。注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度，避免加重肌肉微損傷。

3、調(diào)整睡眠

保持每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，選擇硬度適中的床墊和支撐性枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)溫水泡腳、冥想音樂(lè)等方式改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疼痛閾值下降，加重酸痛感知。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加鎂元素?cái)z入有助于緩解肌肉痙攣，可通過(guò)食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜補(bǔ)充。蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計(jì)算，優(yōu)先選擇魚(yú)類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。適量補(bǔ)充維生素D3和鈣劑對(duì)骨骼肌功能維護(hù)具有積極作用。

5、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，但須警惕胃腸道副作用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。對(duì)于風(fēng)濕性疾病引起的酸痛，可能需要使用甲氨蝶呤片等抗風(fēng)濕藥物，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議每日晨起進(jìn)行5-10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。飲食注意葷素搭配，每日飲水1500-2000毫升。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，需及時(shí)排查感染性或免疫性疾病。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，冬季注意四肢保暖，可選擇透氣性好的護(hù)具支撐勞損部位。