生病全身酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物鎮(zhèn)痛、適度活動等方式緩解。全身酸痛可能與病毒感染、過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、肌肉炎癥、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指打圈按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。病毒感染引起的肌肉酸痛可采用此法，注意避免燙傷皮膚。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果。發(fā)熱出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失會加重肌肉痙攣，每日建議補(bǔ)充500-1000毫升電解質(zhì)溶液，但腎功能不全者需控制鉀攝入。

3、調(diào)整睡姿

采用側(cè)臥屈膝體位并在膝間墊枕頭，避免俯臥壓迫肌肉。長期臥床者每2小時翻身一次，使用記憶棉床墊分散壓力。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者晨起僵硬時建議先活動關(guān)節(jié)再起床。

4、藥物鎮(zhèn)痛

對乙酰氨基酚片可緩解感冒引起的全身疼痛，布洛芬緩釋膠囊適用于炎癥性肌肉酸痛，塞來昔布膠囊對纖維肌痛效果較好。使用前需排除消化道潰瘍等禁忌證，連續(xù)用藥不超過3天。

5、適度活動

在無發(fā)熱情況下進(jìn)行散步、拉伸等低強(qiáng)度運動，每次15-20分鐘。運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌可減輕痛感，但應(yīng)避免劇烈運動加重肌肉損傷。流感恢復(fù)期建議從日常家務(wù)開始逐步增加活動量。

保證每日飲水量2000-2500毫升，攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物有助于組織修復(fù)。睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫，使用加濕器維持50%濕度。若72小時后酸痛持續(xù)或出現(xiàn)局部腫脹、皮膚瘀斑等癥狀，需及時排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況?；謴?fù)期間避免提重物和長時間保持同一姿勢，可配合中醫(yī)推拿或低頻脈沖理療加速康復(fù)。