晚上熬夜可能會增加肥胖的概率。熬夜可能通過影響激素分泌、增加進食機會、降低代謝效率等途徑導(dǎo)致體重上升。
熬夜會干擾人體生物鐘，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種激素可能促進脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。睡眠不足時，人體分泌的瘦素減少，而胃饑餓素增加，容易產(chǎn)生饑餓感，增加夜間進食的概率。長期熬夜還可能降低基礎(chǔ)代謝率，使熱量消耗減少。部分人群熬夜時傾向于選擇高糖高脂零食作為提神手段，進一步增加熱量攝入。睡眠質(zhì)量差可能引發(fā)疲勞感，減少次日活動量，形成熱量盈余。
少數(shù)人群因基因差異或代謝特點，熬夜對體重影響較小。部分職業(yè)如醫(yī)護人員通過嚴格飲食控制和規(guī)律運動可抵消熬夜帶來的代謝影響。個體對睡眠剝奪的耐受性不同，部分人短期熬夜后體重變化不明顯。青少年因生長激素分泌旺盛，偶爾熬夜可能不會直接導(dǎo)致肥胖。某些疾病如甲狀腺功能亢進患者的基礎(chǔ)代謝率較高，熬夜對體重的影響可能被掩蓋。
建議保持規(guī)律作息，盡量在23點前入睡，成年人每日保證7-8小時睡眠。夜間工作人群可準備低熱量的健康零食如無糖酸奶、小番茄等替代高糖食物。白天適當增加有氧運動如快走、游泳等幫助維持代謝平衡。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。長期熬夜者應(yīng)定期監(jiān)測體重、腰圍等指標，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。