平時自查頸椎健康狀況可通過觀察頸部活動度、檢查疼痛癥狀、評估上肢功能、測試感覺異常和觀察日常姿勢等方式進行。

一、觀察頸部活動度

向前后左右四個方向緩慢活動頸部，注意是否存在活動受限或僵硬感。正常頸椎應能前屈使下巴貼近胸骨、后仰看到天花板、左右側屈使耳朵接近肩膀、左右旋轉使下巴對齊肩部。若某個方向活動范圍明顯縮小或伴有摩擦音，可能提示頸椎間盤退化或小關節(jié)功能紊亂。日?？膳浜项i部拉伸運動幫助維持活動度。

二、檢查疼痛癥狀

用手指適度按壓頸后正中及兩側肌肉，感受是否存在壓痛、酸脹或硬結。注意辨別疼痛性質，持續(xù)性鈍痛多與慢性勞損相關，突發(fā)銳痛可能涉及神經根刺激。晨起時注意頸肩部是否有僵硬感，長時間低頭后是否出現(xiàn)牽拉痛。疼痛放射至肩臂區(qū)域時需警惕頸椎病變可能。

三、評估上肢功能

觀察雙上肢握力是否對稱，能否順利完成系扣子、寫字等精細動作。進行上肢抬高測試，觀察是否存在因神經壓迫導致的肌力下降。若出現(xiàn)持物不穩(wěn)、手指麻木等癥狀，可能與頸椎間盤突出壓迫神經有關，需進一步評估神經傳導功能。

四、測試感覺異常

用指尖輕劃手臂皮膚，對比雙側觸覺敏感性。注意是否存在手套樣分布的感覺減退或針刺感。部分患者可能出現(xiàn)灼熱感或蟻行感，這些感覺異常常與交感神經受刺激相關。長期電腦工作者需特別注意手部感覺變化。

五、觀察日常姿勢

通過鏡子觀察或請他人協(xié)助拍攝自然狀態(tài)下的頸肩姿勢，注意頭部是否前傾、雙肩是否等高。典型不良姿勢表現(xiàn)為耳朵不在肩峰正上方，此時頸椎承受的負荷可達正常位置的3倍。建議調整工作站高度，保持視線與屏幕平齊，使用符合頸曲的支撐枕。

建議保持規(guī)律作息避免長時間維持固定姿勢，每工作40分鐘應起身活動頸部，睡眠時選擇高度適中的枕頭使頸椎維持生理曲度。適當進行游泳、羽毛球等仰頭運動，加強頸深屈肌訓練。若自查發(fā)現(xiàn)活動受限伴持續(xù)疼痛，或出現(xiàn)上肢麻木無力等癥狀，應及時前往骨科或康復科就診，通過X光片或磁共振檢查明確診斷。日常注意保暖避免頸部受涼，飲食中保證鈣質和維生素D攝入，避免突然的暴力旋轉頸部動作，駕車時正確使用頭枕保護，這些措施有助于維持頸椎健康狀態(tài)預防疾病進展。