月經(jīng)推遲3天通常是正常的。月經(jīng)周期受多種因素影響，偶爾出現(xiàn)短暫推遲無須過度擔(dān)心。
月經(jīng)周期一般為21-35天，提前或推遲7天以內(nèi)均屬于正常波動(dòng)范圍。精神緊張、環(huán)境變化、過度勞累等生理性因素可能導(dǎo)致激素分泌暫時(shí)紊亂，引起月經(jīng)推遲。部分女性在排卵期后黃體功能不足時(shí)，也可能出現(xiàn)月經(jīng)推遲數(shù)天的現(xiàn)象。若近期有性生活且未采取可靠避孕措施，需考慮妊娠可能，建議使用早孕試紙檢測。長期服用避孕藥或緊急避孕藥可能干擾內(nèi)分泌，導(dǎo)致月經(jīng)周期改變。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病也可能引起月經(jīng)不規(guī)律，但通常伴隨其他癥狀如體重變化、痤瘡加重等。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度節(jié)食，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。飲食上可增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟及深色蔬菜，避免生冷辛辣刺激食物。若月經(jīng)推遲超過7天或伴隨嚴(yán)重腹痛、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？赏ㄟ^記錄月經(jīng)周期幫助識別異常情況，但需注意短期波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，無須過度焦慮。