備孕期間男性需重點關(guān)注生活習慣調(diào)整、營養(yǎng)補充、疾病防控、心理調(diào)節(jié)及環(huán)境風險規(guī)避。主要有戒煙戒酒、均衡膳食、規(guī)律運動、避免高溫環(huán)境、控制心理壓力等措施。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子質(zhì)量和數(shù)量，導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。建議提前3-6個月完全停止吸煙飲酒，避免被動吸煙環(huán)境。長期飲酒可能引發(fā)睪丸萎縮，需嚴格戒斷。

2、均衡膳食

每日需攝入足量鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素，可適量食用牡蠣、堅果、深海魚類等食物。避免高糖高脂飲食，控制體重在BMI18.5-24正常范圍。建議補充含葉酸的復(fù)合維生素制劑。

3、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-50分鐘。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，睪丸局部溫度升高會影響生精功能。過度運動可能造成氧化應(yīng)激損傷，需控制運動強度。

4、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，應(yīng)減少泡溫泉、蒸桑拿等行為。避免將筆記本電腦放在大腿上使用，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者需做好防護措施。

5、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮緊張會抑制促性腺激素分泌，建議通過正念冥想、音樂療法等方式減壓。配偶應(yīng)共同參與備孕準備，避免施加受孕壓力。嚴重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢。

備孕期間男性應(yīng)保持規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。注意會陰部清潔，每日更換內(nèi)褲。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)，用藥前需咨詢醫(yī)生。建議每周同房2-3次，排卵期可適當增加頻次。備孕6個月未成功需雙方共同就診檢查。保持積極樂觀心態(tài)，避免將生育視為任務(wù)完成。