備孕期間需要注意調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險因素、監(jiān)測生理周期及做好孕前檢查。主要有保持規(guī)律作息、均衡飲食、避免接觸有害物質(zhì)、記錄排卵期、進(jìn)行孕前健康評估等事項。

1、調(diào)整生活方式

備孕期間需保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜或過度勞累。戒煙戒酒至少3個月以上，減少咖啡因攝入量，每日咖啡因不超過200毫克。適度運動可選擇散步、瑜伽等低強度活動，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。避免長時間接觸高溫環(huán)境如桑拿浴，男性睪丸溫度過高可能影響精子質(zhì)量。

2、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素

女性需提前3個月補充葉酸片，每日400-800微克，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。多攝入富含鐵元素的食物如動物肝臟、紅肉，預(yù)防妊娠期貧血。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品，保證每天1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。適量補充維生素D有助于卵泡發(fā)育，可通過曬太陽或食用深海魚類獲取。

3、規(guī)避環(huán)境風(fēng)險

避免接觸放射線、農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害因素。停用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊、利巴韋林片等，必要時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。減少化妝品使用，特別是不含鄰苯二甲酸鹽的護(hù)膚品。遠(yuǎn)離新裝修房屋中的甲醛污染，保持居住環(huán)境通風(fēng)良好。

4、監(jiān)測生理周期

通過基礎(chǔ)體溫測量或排卵試紙追蹤排卵日，月經(jīng)周期規(guī)律的女性排卵多在下次月經(jīng)前14天。宮頸黏液觀察法可輔助判斷排卵期，排卵期黏液呈現(xiàn)透明蛋清狀。使用經(jīng)期記錄APP連續(xù)監(jiān)測3個月以上，有助于掌握個人排卵規(guī)律。同房頻率建議排卵期隔日一次，避免過度頻繁影響精子濃度。

5、完善孕前檢查

女性需進(jìn)行婦科檢查排除陰道炎、宮頸病變，完成TORCH篩查檢測弓形蟲、風(fēng)疹病毒等感染。男性應(yīng)做精液常規(guī)分析，評估精子活力與形態(tài)。雙方均需檢查血常規(guī)、肝功能、乙肝五項等基礎(chǔ)項目。有家族遺傳病史者需進(jìn)行基因檢測咨詢，必要時可考慮胚胎植入前遺傳學(xué)診斷。

備孕期間建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜占一半以上，可提供豐富維生素和膳食纖維。每周食用2-3次海產(chǎn)品補充碘和DHA，但需避免高汞魚類如金槍魚。保持BMI在18.5-23.9之間，過胖或過瘦均可能影響受孕概率。規(guī)律進(jìn)行凱格爾運動增強盆底肌力量，為妊娠做好準(zhǔn)備。若規(guī)律備孕1年未孕，或女性超過35歲嘗試6個月未果，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。