每天晚上不吃飯運(yùn)動(dòng)通常不推薦，可能帶來低血糖、肌肉流失和運(yùn)動(dòng)損傷等風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)的減重或健身方式應(yīng)結(jié)合合理飲食與適度運(yùn)動(dòng)。
空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體缺乏足夠的糖原供能，容易誘發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致暈厥。長時(shí)間不進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分解肌肉蛋白來供能，導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于長期體重管理。饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體協(xié)調(diào)性和注意力會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生扭傷、摔倒等意外損傷的概率也會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)后身體需要營養(yǎng)來修復(fù)組織和恢復(fù)能量，若不及時(shí)補(bǔ)充，疲勞感會(huì)加重，恢復(fù)速度變慢，影響次日的狀態(tài)。長期采用此種方式，還可能擾亂正常的胃腸功能，引發(fā)胃腸不適。
建議將運(yùn)動(dòng)安排在兩餐之間或餐后一段時(shí)間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充一些易消化的碳水化合物，如香蕉或全麥面包。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助身體恢復(fù)。保持規(guī)律的三餐，尤其是晚餐攝入均衡的營養(yǎng)，對(duì)維持健康至關(guān)重要。如有減重需求，應(yīng)在專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。