來大姨媽通常指月經(jīng)來潮，女性可能會有腹部墜脹、乳房脹痛、腰酸背痛、情緒波動和疲勞乏力等感覺。
一、腹部墜脹
月經(jīng)期間子宮收縮以幫助內(nèi)膜脫落，可能導(dǎo)致下腹部出現(xiàn)沉重感或痙攣性疼痛，這種不適感有時會放射到大腿根部，伴隨輕微惡心或頭痛癥狀，通?？梢酝ㄟ^熱敷或休息緩解。
二、乳房脹痛
激素水平變化會引起乳腺組織充血水腫，表現(xiàn)為乳房脹大、觸痛明顯或敏感度增加，穿著寬松內(nèi)衣并減少咖啡因攝入有助于減輕癥狀，這種反應(yīng)多出現(xiàn)在經(jīng)期前一周并隨月經(jīng)開始逐漸消退。
三、腰酸背痛
盆腔充血與前列腺素分泌增多可能引發(fā)腰部酸痛，疼痛可延伸至骶尾區(qū)域，保持適度活動避免久坐，采用熱敷按摩能改善局部血液循環(huán)，若疼痛持續(xù)加重需警惕盆腔炎癥等病理因素。
四、情緒波動
雌激素和孕激素水平急劇下降會影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，易出現(xiàn)焦慮、煩躁或情緒低落等表現(xiàn)，規(guī)律作息與冥想練習(xí)可幫助穩(wěn)定情緒，嚴(yán)重時可考慮心理咨詢干預(yù)。
五、疲勞乏力
經(jīng)期失血可能導(dǎo)致暫時性貧血狀態(tài)，伴隨精力下降、嗜睡或注意力不集中，建議增加富含鐵質(zhì)食物攝入如動物肝臟，配合充足睡眠避免劇烈運動，若乏力持續(xù)存在需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。
月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖避免受涼，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并定時更換，飲食上多攝入溫補食物如紅棗桂圓湯，減少生冷辛辣刺激，保持外陰清潔干燥，適當(dāng)進(jìn)行散步等溫和運動促進(jìn)經(jīng)血排出，若出現(xiàn)劇烈疼痛、出血過量或周期紊亂應(yīng)及時就醫(yī)檢查，日常記錄月經(jīng)周期有助于掌握身體狀況變化。