體寒的人通常表現(xiàn)為畏寒肢冷、手足不溫、面色蒼白、容易疲勞、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。體寒可能與陽氣不足、氣血運行不暢、飲食不當、缺乏運動、長期處于寒冷環(huán)境等因素有關。
1、畏寒肢冷
體寒的人常感到全身或局部寒冷，尤其四肢末端冰涼，即使在溫暖環(huán)境中也難以緩解。這與陽氣不足導致溫煦功能下降有關，可能伴隨新陳代謝減緩。日常可通過艾灸關元穴、適量飲用生姜紅糖水改善，嚴重者需遵醫(yī)囑使用附子理中丸等溫陽藥物。
2、手足不溫
手部足部持續(xù)發(fā)涼是典型表現(xiàn)，觸摸皮膚溫度明顯低于軀干。氣血運行受阻時，末梢循環(huán)較差，可能伴有指甲青紫。建議每日用40℃左右溫水泡腳20分鐘，促進血液循環(huán)，必要時可配合當歸四逆湯顆粒調(diào)理。
3、面色蒼白
面部缺乏血色，皮膚呈現(xiàn)蒼白或青白，唇色淡暗。這是氣血無法上榮于面的表現(xiàn)，可能伴隨頭暈心悸?？蛇m量食用紅棗、枸杞等補氣血食物，陽虛明顯者需在醫(yī)生指導下服用右歸丸。
4、容易疲勞
輕微活動即感疲倦，精神萎靡不振，常伴有嗜睡傾向。陽氣虛衰導致能量代謝不足時，機體供能減少。建議進行八段錦等溫和運動，避免過度勞累，必要時使用補中益氣丸調(diào)理。
5、月經(jīng)不調(diào)
女性可能出現(xiàn)經(jīng)期延后、經(jīng)血色暗、痛經(jīng)加重等癥狀，與胞宮受寒有關。日常應避免冷飲，經(jīng)期可用暖水袋熱敷小腹，嚴重痛經(jīng)者需遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸或溫經(jīng)湯顆粒。
體寒者需注意日常保暖，尤其腰腹、足部防寒，避免直接接觸冷水。飲食宜選擇牛肉、桂圓、山藥等溫補類食物，冬季可適量添加肉桂、花椒等辛溫調(diào)料。建議每天進行30分鐘快走或太極拳等運動，促進陽氣生發(fā)。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴重不適，應及時就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等器質(zhì)性疾病。