燒心可通過調(diào)整飲食、抬高床頭、服用抑酸藥物、控制體重、避免緊身衣物等方式緩解。燒心通常由胃酸反流、飲食刺激、妊娠、肥胖、食管裂孔疝等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、辛辣、酸性食物攝入，如油炸食品、柑橘類水果。選擇低脂牛奶、燕麥等溫和食物，少量多餐避免胃部過度充盈。進(jìn)食后2小時(shí)內(nèi)避免平臥，防止胃酸反流刺激食管黏膜。

2、抬高床頭

睡眠時(shí)將床頭抬高15-20厘米，利用重力減少夜間胃酸反流?？墒褂眯ㄐ握砘虼矇|調(diào)節(jié)器，單純墊高枕頭可能加重頸部壓力。睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，減少胃內(nèi)容物對賁門的壓力。

3、服用抑酸藥物

短期可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、法莫替丁片等藥物。這些藥物通過中和胃酸或抑制胃酸分泌緩解癥狀，但長期使用需評估骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)。若合并吞咽困難或體重下降需及時(shí)胃鏡檢查。

4、控制體重

腹型肥胖會增加腹腔壓力促進(jìn)胃酸反流，BMI超過24者建議通過有氧運(yùn)動減重。每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等運(yùn)動，配合減少精制碳水?dāng)z入。避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

5、避免緊身衣物

腰帶、塑身衣等會增加腹壓誘發(fā)燒心，建議選擇寬松棉質(zhì)衣物。飯后尤其要解除腹部束縛，避免彎腰、提重物等增加腹壓的動作。孕婦可采用側(cè)臥姿勢減輕子宮對胃部的壓迫。

長期燒心患者應(yīng)戒煙限酒，酒精和尼古丁會松弛賁門括約肌。記錄飲食日記排查誘因，避免薄荷、巧克力等可能加重反流的食物。若每周發(fā)作超過2次或伴隨胸痛、嘔吐，需進(jìn)行胃鏡排除巴雷特食管等病變。日?？娠嬘蒙倭繙胤涿鬯Ｗo(hù)食管黏膜，但糖尿病患者慎用。