坐久了腰酸疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、受涼、不良坐姿等因素有關，可通過熱敷、調整坐姿、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，活動后可能加重。建議每小時起身活動5分鐘，配合熱敷促進血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
2、腰椎間盤突出
久坐使腰椎間盤壓力增大，可能導致纖維環(huán)破裂髓核突出。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時加重。需避免久坐久站，急性期臥床休息?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、邁之靈片、依托考昔片等藥物，配合牽引治療。
3、骨質疏松
骨量降低會使椎體承重能力下降，久坐時腰椎負荷增加引發(fā)隱痛。多見于絕經(jīng)后女性和老年人，可能伴隨身高縮短。建議補充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊，疼痛嚴重時使用鮭降鈣素注射液。
4、受涼
腰部受寒冷刺激會引起肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。表現(xiàn)為酸痛感且喜溫喜按，可能伴隨僵硬感?？赏ㄟ^艾灸、紅外線照射改善，日常注意腰部保暖，睡眠時使用電熱毯預熱被褥。
5、不良坐姿
弓背塌腰等錯誤姿勢會使腰椎承受異常應力。建議選擇有腰部支撐的座椅，保持耳朵、肩膀、髖關節(jié)在同一直線上?？墒褂糜洃浢扪?，每30分鐘做一次腰部伸展運動。
日常應避免連續(xù)久坐超過1小時，工作間隙可做腰部回旋運動或靠墻站立。睡眠選擇硬板床，側臥時在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負擔。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常等癥狀，需及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎等疾病。