乳腺增生可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力大、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖分食物攝入，避免咖啡因和酒精刺激。適量增加富含膳食纖維的蔬菜水果，如西藍(lán)花、蘋果等，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。每日飲水保持在1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定的入睡和起床時間，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。午間可適當(dāng)休息20-30分鐘，但避免白天睡眠過長影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、情緒管理
長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能加重癥狀?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力，每周進(jìn)行3-5次有氧運動如散步、瑜伽等，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助釋放內(nèi)啡肽改善情緒。
4、中醫(yī)調(diào)理
在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用逍遙丸、乳癖消片等中成藥，具有疏肝理氣、活血化瘀功效?？膳浜厢樉闹委?，選取膻中、期門等穴位，每周2-3次，連續(xù)治療4-6周觀察效果。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。對于激素紊亂嚴(yán)重者，醫(yī)生可能建議使用枸櫞酸他莫昔芬片、甲羥孕酮片等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物，需嚴(yán)格遵循用藥指導(dǎo)。
日常應(yīng)選擇無鋼圈、透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免乳房受壓。每月月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行乳房自檢，采用指腹順時針按壓乳房各象限，發(fā)現(xiàn)異常硬塊或溢液及時就醫(yī)。每年進(jìn)行一次乳腺超聲或鉬靶檢查，40歲以上女性建議每半年檢查一次。保持適度運動如游泳、太極拳等，避免劇烈運動加重乳房不適。