做完運(yùn)動后通常需要做拉伸，有助于緩解肌肉緊張并促進(jìn)恢復(fù)。
運(yùn)動后肌肉處于收縮狀態(tài)，拉伸能幫助肌肉纖維重新排列，減少乳酸堆積引起的酸痛感。靜態(tài)拉伸如大腿前側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作可維持關(guān)節(jié)活動度，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。動態(tài)拉伸如擺臂、高抬腿等則適合作為高強(qiáng)度運(yùn)動后的過渡，逐步降低心率。
部分特殊情況如肌肉拉傷或關(guān)節(jié)急性炎癥時，應(yīng)避免立即拉伸。此時需先冰敷處理腫脹部位，待急性期過后再逐步恢復(fù)拉伸訓(xùn)練。過度拉伸可能加重軟組織損傷，需根據(jù)個體耐受度調(diào)整強(qiáng)度。
建議運(yùn)動后花費(fèi)5-10分鐘進(jìn)行針對性拉伸，重點處理參與運(yùn)動的主要肌群?？山Y(jié)合泡沫軸放松深層筋膜，配合深呼吸增強(qiáng)拉伸效果。長期堅持運(yùn)動后拉伸能改善肌肉彈性，維持良好體態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，應(yīng)及時咨詢康復(fù)科醫(yī)師。