高血壓病人需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運動控制和情緒調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，需長期綜合干預。
1、血壓監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨服藥前和晚間睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。發(fā)現(xiàn)血壓波動超過140/90毫米汞柱時需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、藥物管理
嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常見藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不得自行增減藥量或停藥，避免漏服導致血壓反彈。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)頭暈、干咳等不良反應，定期復查肝腎功能。
3、飲食調(diào)整
每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，適量選擇富含鉀的香蕉、土豆等食物。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。
4、運動控制
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后做好熱身和放松。血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停劇烈運動。
5、情緒調(diào)節(jié)
保持規(guī)律作息和充足睡眠，每日睡眠時間7-8小時。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長期精神緊張。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好，必要時尋求心理咨詢幫助。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙，控制體重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。定期進行眼底、心臟和腎臟檢查，預防靶器官損害。外出時隨身攜帶降壓藥物和病情卡片，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。