大腿肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式改善。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬?？捎脽崦砘蚺笥谒嵬床课?0-15分鐘，配合掌心打圈按摩，力度以輕微酸脹感為宜。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
2、適度拉伸
針對(duì)股四頭肌的拉伸可采取站立后扳腳姿勢(shì)，保持30秒后換邊；腘繩肌拉伸需平躺抬腿用毛巾繞足底牽引。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動(dòng)作，每日重復(fù)3-5組能有效改善肌肉延展性。
3、冷敷鎮(zhèn)痛
急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋隔毛巾冷敷，每次15分鐘間隔2小時(shí)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需防止凍傷。陳舊性酸痛禁用冷敷以免加重循環(huán)障礙。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。中成藥如云南白藥氣霧劑也可緩解癥狀。禁止長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1周。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)后酸痛應(yīng)降低下次訓(xùn)練負(fù)荷，采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)過(guò)渡。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做放松活動(dòng)。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣壓縮褲保護(hù)肌肉，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)行走困難等嚴(yán)重癥狀，需排除肌肉撕裂、靜脈血栓等病變可能，建議盡早就醫(yī)完善肌酸激酶檢測(cè)或超聲檢查。夜間睡眠時(shí)可抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量造成肌肉過(guò)勞。