月經(jīng)不調(diào)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、子宮病變、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵食物攝入有助于改善貧血性閉經(jīng)，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。避免過(guò)度節(jié)食或高脂飲食，每日可食用50-100克紅肉配合200克深色蔬菜。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，出現(xiàn)體重下降伴閉經(jīng)時(shí)需逐步恢復(fù)均衡飲食。
2、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。生物鐘紊亂會(huì)抑制下丘腦分泌促性腺激素釋放激素，建議固定就寢時(shí)間不超過(guò)23點(diǎn)。持續(xù)熬夜可能引發(fā)月經(jīng)周期延長(zhǎng)甚至閉經(jīng)，建立規(guī)律作息后2-3個(gè)月經(jīng)周期可逐漸恢復(fù)。
3、情緒管理
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能抑制，表現(xiàn)為應(yīng)激性閉經(jīng)。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，每周3次30分鐘快走或瑜伽能降低皮質(zhì)醇水平。嚴(yán)重情緒障礙需配合心理疏導(dǎo)，避免發(fā)展為持續(xù)性閉經(jīng)。
4、藥物治療
孕激素類(lèi)藥物如黃體酮膠囊可治療黃體功能不足引起的月經(jīng)推遲，戊酸雌二醇片適用于雌激素缺乏者。多囊卵巢綜合征患者可能需要使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)周期。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥引發(fā)異常子宮出血。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛型可服用烏雞白鳳丸，腎陽(yáng)虛型適用艾附暖宮丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，配合艾灸效果更佳。中醫(yī)調(diào)理周期通常需要3-6個(gè)月，治療期間需定期復(fù)診調(diào)整方案。
建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期變化，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。突然閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。日常可飲用玫瑰花茶、紅棗枸杞茶等藥膳，忌食生冷辛辣食物，保持外陰清潔干燥，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。