腳抽筋后小腿肌肉痛可通過熱敷、拉伸按摩、藥物止痛、補(bǔ)液補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿等方式緩解。疼痛通常由肌肉痙攣、電解質(zhì)紊亂、局部缺血或神經(jīng)受壓等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。
2、拉伸按摩
將抽筋腿伸直，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持30秒后放松。再用拇指沿腓腸肌走向從跟腱向腘窩方向推按，重復(fù)5-10次。夜間發(fā)作時可嘗試下床站立負(fù)重拉伸。
3、藥物止痛
若疼痛劇烈可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑口服鹽酸乙哌立松片或復(fù)方氯唑沙宗片，但需警惕胃腸道副作用。孕婦禁用上述藥物。
4、補(bǔ)液補(bǔ)鈣
每日飲水1500-2000毫升，運動后補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。可適量增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富鈣食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
5、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意腿部保暖，睡眠時可穿寬松棉襪防止受涼誘發(fā)痙攣。
日常應(yīng)保持適度運動增強(qiáng)肌肉耐力，運動前后做好熱身拉伸；避免長時間維持同一姿勢，久坐久站時定期活動踝關(guān)節(jié)；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，甲狀腺功能異常者應(yīng)及時治療原發(fā)病。如頻繁發(fā)作伴肌無力、感覺異常等癥狀，需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等器質(zhì)性疾病。發(fā)作時切忌暴力扳拉腳趾，防止肌肉撕裂傷。