室友打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、使用防噪音耳塞、改善臥室環(huán)境、就醫(yī)排查病因、佩戴口腔矯正器等方式緩解。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒、過敏性鼻炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取側(cè)臥位睡眠，避免仰臥時(shí)舌根后墜加重氣道阻塞?？墒褂帽巢抗潭ㄕ砘蛩驴p制網(wǎng)球輔助保持側(cè)睡姿勢。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能壓迫氣道。

2、使用防噪音耳塞

選擇慢回彈海綿或硅膠材質(zhì)耳塞，降噪值達(dá)30分貝以上可有效隔絕低頻鼾聲。使用時(shí)需清潔耳道，避免長期佩戴導(dǎo)致耳道潮濕。白噪音機(jī)產(chǎn)生環(huán)境聲掩蔽也是輔助方案。

3、改善臥室環(huán)境

保持臥室濕度40%-60%，定期清洗床品減少塵螨。睡前2小時(shí)避免攝入酒精、鎮(zhèn)靜類藥物。超重者需控制BMI在24以下，頸部脂肪堆積會(huì)加重氣道狹窄。

4、就醫(yī)排查病因

持續(xù)響亮的鼾聲伴呼吸暫停需排查睡眠呼吸暫停綜合征，可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等結(jié)構(gòu)問題需耳鼻喉科評(píng)估，必要時(shí)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

5、佩戴口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔。需口腔科定制，初期可能引起顳下頜關(guān)節(jié)不適，適應(yīng)期約2周。

建議與室友溝通制定作息公約，如提前1小時(shí)入睡減少睡眠時(shí)間重疊。選擇記憶棉枕頭分散頭部壓力，睡前用生理鹽水沖洗鼻腔緩解充血。長期打鼾者應(yīng)監(jiān)測血壓血糖，睡眠呼吸暫停綜合征患者須避免駕駛等高危作業(yè)。若保守治療無效，可考慮持續(xù)氣道正壓通氣治療。