妊娠水腫可通過(guò)抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、冷熱敷交替、穿戴壓力襪等方式緩解。妊娠水腫通常與子宮壓迫靜脈、激素變化、血容量增加等因素有關(guān)。

1、抬高下肢

平躺時(shí)將雙腿墊高超過(guò)心臟水平，每天重復(fù)進(jìn)行多次，每次持續(xù)15-30分鐘。重力作用有助于下肢靜脈血液回流，減輕足踝及小腿腫脹。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng)，夜間睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽或水中活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少體液滯留，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整飲食

每日鈉攝入量控制在2000毫克以內(nèi)，減少腌制食品、加工食品的攝入。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。每日飲用1500-2000毫升水，少量多次飲用更利于代謝。

4、冷熱敷交替

用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位5分鐘，再改用40℃左右熱敷3分鐘，交替重復(fù)進(jìn)行。溫度刺激能改善局部微循環(huán)，但需避開腹部區(qū)域。皮膚感覺(jué)異?；虺霈F(xiàn)淤青時(shí)應(yīng)停止使用。

5、穿戴壓力襪

選擇醫(yī)用二級(jí)壓力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿中部。梯度壓力設(shè)計(jì)能有效促進(jìn)靜脈回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。注意選擇透氣材質(zhì)，每日清洗更換，皮膚破損處禁止使用。

妊娠期需定期監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白，若水腫突然加重或伴隨頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)。保持左側(cè)臥位休息可減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，每日記錄體重變化，每周增長(zhǎng)不超過(guò)500克為宜。避免穿著過(guò)緊衣物或高跟鞋，沐浴水溫控制在38℃以下，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果為主，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B族或鈣劑。